GR

Tryfonas's blog


19.5.2015, Υγεία



Ιδανικό πρωινό

Με ποιες τροφές πρέπει να ξεκινά η ημέρα



Εμποδίζει την αύξηση βάρους. Ενισχύει τη βραχύβια μνήμη. Μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2. Ακόμη και χαρούμενους μπορεί να μας κάνει. 'Ολα αυτά το πρωινό. Αρκεί να αποτελείται από τις σωστές τροφές.


Γενικά, ένα υγιές πρωινό περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης ή λαχανικά, λέει στο Business Insider η διατροφολόγος Ρουθ Φρέντσμαν, που προσθέτει ότι πρέπει να επιλέγει κανείς τρόφιμα από τουλάχιστον τρεις από αυτές τις ομάδες.


Η ποσότητα εξαρτάται από την ηλικία, τη δραστηριότητα και τους διατροφικούς στόχους, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι ότι το πρωινό πρέπει να αποτελείται κατά 25% από πρωτεΐνη, 25% υδατάνθρακες, 50% φρούτα ή λαχανικά.

Η Φρέντσμαν όμως τονίζει ότι το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται όταν πεινάσει κανείς. «Αν πιέσετε τον εαυτό σας να φάτε στις 7 το πρωί, χωρίς να πεινάτε, το πιο πιθανό είναι να πάρετε βάρος», προειδοποιεί.


Αυτές είναι μερικές υγιεινές επιλογές για να ξεκινήσετε τη μέρα:


Αυγά

Ενα αυγό έχει 70 θερμίδες και περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πριν πετάξετε τον κρόκο, σκεφτείτε ότι αυτός έχει τα πιο πολλά θρεπτικά συστατικά. Είναι καλή πηγή λουτεΐνης, μίας βιταμίνης που υπάρχει και στο σπανάκι και προστατεύει από ασθένειες των ματιών.

Ολικής άλεσης ψωμί και δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης

Το πρωινό είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να λάβει ο οργανισμός φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής άλεσης, που κρατούν χαμηλά την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη. Προτιμήστε γάλα με 1% λιπαρά. Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, αποφύγετε τα δημητριακά ολικής ζάχαρης με επιπλέον ζάχαρη.

Φυστικοβούτυρο

Δύο κουταλιές περιέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι περίπου το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας λήψης για ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Επίσης, κυρίως αποτελείται από «καλά» ακόρεστα λιπαρά.

Φρούτα

Δεν υπάρχουν ανθυγιεινά φρούτα. Παρόλα αυτά, θα πρέπει κανείς να τα συνδυάζει για να εκμεταλλεύεται την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, τα μύρτιλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, ενώ τα πορτοκάλια έχουν βιταμίνη C. Η πιο εύκολη λύση είναι η μπανάνα, καθώς μπορεί να καταναλωθεί εύκολα οπουδήποτε.

Γιαούρτι

Περίπου 170 γραμμάρια περιέχουν όση πρωτεΐνη έχει μία μερίδα κρέας. Οσοι κάνουν δίαιτα ή έχουν διαβήτη καλύτερα να επιλέγουν άπαχο γιαούρτι.

Smoothies

Ενα smoothie είναι ουσιαστικά ένα πλήρες γεύμα. Μπορεί να βάλει κανείς γιαούρτι για πρωτεΐνη, φρέσκα και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, όπως φράουλες, για να είναι πιο γλυκό. Επίσης, για όσους δεν μπορούν να τρώνε λαχανικά, βάζοντας σπανάκι ή κάλε στο smoothie το κάνουν πιο εύκολα.

Χυμός φρούτων

Φροντίστε να είναι 100% φυσικός χυμός, διαφορετικά θα περιλαμβάνει ζάχαρη.

Καφές

Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αρκεί να μην φτάνει κανείς στις 4 κούπες καφέ την ημέρα.

Τι να αποφύγετε
Μπέικον, λουκάνικα, μπισκότα, φασόλια, επεξεργασμένο τυρί ή μπάρες δημητριακών. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα είτε έχουν κορεσμένα λίπη, είτε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.


Πηγές : syllogi.gr, iefimerida.gr



  Τελευταία άρθρα





17.5.2015, Υγεία



Γαϊδουράγκαθο

Μας το κρύβουν οι φαρμακοβιομηχανίες - Αυτό είναι το πολυτιμότερο φάρμακο!




Πηγές : earthshareme.com, newsitamea.gr, cosmopoliti.com


4.5.2015, Υγεία


Πώς μπορείτε να διορθώσετε το βιολογικό σας ρολόι

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες που μας κρατούν ξάγρυπνους




Οι αϋπνίες είναι κάτι που δεν αρέσει σε κανέναν, καθώς μας καταπονούν και μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα στην υγεία μας. Παρακάτω ακολουθούν ορισμένοι από τους πιο σημαντικούς λόγους που μας κρατούν ξάγρυπνους τα βράδια και που αν τους αλλάξουμε, μπορούμε να καταφέρουμε να κοιμόμαστε σαν πουλάκια.


Μεγάλη ποσότητα φαγητού ή βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο
Αυτό μπορεί να έχει ως συνέπεια το φούσκωμα, καούρες, ακόμα και δυσπεψία μόλις ξαπλώσετε, γι' αυτό φροντίστε να καταναλώσετε το βραδινό σας αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Σωστό περιβάλλον
Αν έχει πολύ κρύο ή πολλή ζέστη, θόρυβο ή πολύ φως, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε ή θα έχετε έναν διαταραγμένο ύπνο.

Πολλά υγρά
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών προφανώς και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, μιας και θέλετε συνεχώς να πηγαίνετε στην τουαλέτα, γι' αυτό και αν θέλετε να πιείτε ποτά, αναψυκτικά κλπ, κάντε το κάποιες πριν πάτε στο κρεβάτι.

Ξαπλώνετε και παραμένετε ξύπνιοι
Αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, είναι το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε, καθώς έτσι αγχώνεστε και συνδέετε τη διαδικασία του ύπνου με την αγωνία, οπότε καλύτερα να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε με κάτι, μέχρι να νυστάξετε.

Ενεργειακά ποτά και τρόφιμα μετά το απόγευμα
Καλό θα ήταν να πίνετε τον τελευταίο σας καφέ περίπου 5-6 ώρες πριν τον ύπνο, ειδικά αν έχετε και θέμα, μιας και η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, ενώ να θυμάστε πως περιέχεται και στο τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, αλλά και σε τροφές όπως η σοκολάτα.

Μεσημεριανός ύπνος
Ο ύπνος μέσα στην ημέρα μπορεί να δυσκολέψει τον βραδινό, όμως αν δεν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε μια μεσημεριανή σιέστα. Αν βέβαια νιώθετε μια υπνηλία πριν το βράδυ, ίσως είναι σύμπτωμα κάποιας διαταραχής του ύπνου.

Βραδινή γυμναστική
Μπορεί πολλοί από εσάς να πιστεύουν ότι η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποβάλουν την ένταση της ημέρας, αλλά και να κουραστούν ώστε να κοιμηθούν πιο εύκολα, όμως καλύτερα να αποφεύγεται τις βραδινές ώρες.

Βασική προϋπόθεση ο κατάλληλος χώρος
Για να αποκοιμηθείτε, πρέπει στον χώρο που θα το κάνετε να μην υπάρχουν υπολογιστής ή τηλεόραση, μιας και κρατούν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να χαλαρώσετε.

Άτακτα ωράρια ύπνου
Ο ύπνος ρυθμίζεται με βάση το βιολογικό σας ρολόι, οπότε όταν καθημερινά κοιμάστε διαφορετικές ώρες, αυτό απορρυθμίζεται, ενώ αν συνηθίσετε να κοιμάστε την ίδια ώρα, θα αρχίσετε να αποκοιμιέστε και πιο γρήγορα.

Αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώνει και να μας φέρνει πιο κοντά στον ύπνο, όμως η κατανάλωσή του μπορεί να διαταράξει τα στάδια της συγκεκριμένης λειτουργίας, με αποτέλεσμα τους εφιάλτες και το ξύπνημα στα μισά της νύχτας.

Η σύγχρονη ζωή
Οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής πολλές φορές σας αναγκάζουν να κοιμάστε λίγες ώρες, καθώς πέφτετε για ύπνο αργά και ξυπνάτε πολύ νωρίς για να προλάβετε τις υποχρεώσεις σας, οπότε είναι επόμενο να είστε νυσταγμένοι μέσα στη μέρα.

Κάπνισμα πριν τον ύπνο
Η νικοτίνη διεγείρει τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσκολεύει τον ύπνο, οπότε είναι καλό να αποφεύγετε το κάπνισμα 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Το άγχος της ημέρας
Για να νυστάξουμε, πρέπει να είμαστε αρκετά χαλαροί, όμως αν είμαστε σε υπερένταση μέχρι την ώρα που θα πέσουμε στο κρεβάτι, δυσκολεύουμε τη χαλάρωση μυαλού και σώματος, οπότε και ο ύπνος καθυστερεί.


Πηγή


3.5.2015, Music - Μουσική



Time to say goodbye

Andrea Bocelli & Sarah Brightman


Ξέρετε, υπάρχουν τραγούδια που μιλούν στην καρδιά μας.
Δείτε αυτό το ντουέτο να τραγουδά στα αγγλικά και στα ιταλικά. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας.




Con te partiro ()


YouTube - Uploaded on Jul 5, 2007 - PL Channel

Andrea Bocelli & Sarah Brightman - Time To Say Goodbye

  • Category
  • License
    • Standard YouTube License



3.5.2015, Music - Μουσική


The prayer | Η προσευχή

Andrea Bocelli & Katharine Mcphee


Ξέρετε, υπάρχουν τραγούδια που μιλούν στην καρδιά μας.
Δείτε αυτό το εμπνευσμένο βίντεο, ελπίζοντας να περάσει αυτό το μήνυμα προς τα εμπρός. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας.




Sognamo un mondo senza piu volenza (Ονειρευόμαστε έναν κόσμο χωρίς βία)


YouTube - Uploaded on Jun 21, 2011 - HDGoodMusic

The spectacular one-night only concert by David Foster and his famous friends finds the songwriter and hit producer gathering together the best tracks from his bottomless well of hits and inviting some talented folks to come along and help perform them. Not only are the songs magical, the performances are just as enchanting, including appearances from Andrea Bocelli, Michael Bubl‚, Josh Groban, Kenny G, Katharine McPhee, Celine Dion, Blake Shelton, Brian McKnight, and Charice. Spotlighting #1 hits, award-winning songs, and other favorites -- all but one originally penned and/or produced by Foster -- this May 23, 2008 show at the Mandalay Bay in Las Vegas was unforgettable. Experience it again and again...