GR

BLOGS - ΙΣΤΟΛΟΓΙΑ ΜΕΛΩΝ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗΣ ΓΙΑ ΕΤΙΚΕΤΑ: "υγεία"

   
 

Υγεία & Ευεξία

9 τρόποι στην καθημερινότητα μας

που συνηθίζουμε να κάνουμε άθελα

μας προκαλώντας κακό στην υγεία

μας

 

Υγεία - July 8, 2014

 


Συνειδητά κανείς δεν κάνει κακό στην υγεία του, ασυνείδητα όμως και αθέλητα μπορεί να μην βλάπτουμε ευθέως τον εαυτό μας, αλλά σίγουρα δεν τον βοηθάμε να είναι στην καλύτερή του φόρμα. Έαν λοιπόν, κουνήσετε θετικά το κεφάλι σας στις παρακάτω προτάσεις, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε πλεύση και τρόπο ζωής, πριν να είναι πολύ αργά.

 

 

 

Συνειδητά κανείς δεν κάνει κακό στην υγεία του, ασυνείδητα όμως και αθέλητα μπορεί να μην βλάπτουμε ευθέως τον εαυτό μας, αλλά σίγουρα δεν τον βοηθάμε να είναι στην καλύτερή του φόρμα. 

Έαν λοιπόν, κουνήσετε θετικά το κεφάλι σας στις παρακάτω προτάσεις, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε πλεύση και τρόπο ζωής, πριν να είναι πολύ αργά.


 1. Δεν τρέφεστε σωστά  Είτε το κάνετε επίτηδες, λόγω δίαιτας, είτε απλά δεν προλαβαίνετε, το θέμα είναι ότι δεν τρέφεστε σωστά και κάνετε κακό στον εαυτό σας. Καταναλώνετε τουλάχιστον 300-400 θερμίδες σε κάθε γεύμα και μην αποφεύγετε τα ενδιάμεσα γεύματα, αρκεί να είναι υγιεινά.


 2. Δεν κοιμάστε αρκετά  Ο κακός ύπνος και η δουλειά μέχρι αργά το βράδυ, δεν βοηθάει σε τίποτα, ούτε καν στην πρόοδο της δουλειάς. Όταν κοιμάστε αργά και ξυπνάτε νωρίς, αλλάζετε το μεταβολισμό σας και τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Πεινάτε περισσότερο, δεν έχετε διάθεση, νιώθετε πνευματική σύγχυση και αυξάνετε την παραγωγή της ορμόνης του άγχους. Τώρα ξέρετε λοιπόν, πως ο 8ωρος ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά πρώτη προτεραιότητα.


 3. Είστε διαρκώς σε δίαιτα  Μην αλλάζετε διατροφικές συνήθειες ανά εβδομάδα. Ό,τι δίαιτα και να κάνετε, το σώμα σας θέλει χρόνο για να τη συνηθίσει και να σας δείξει αποτελέσματα. Το σώμα, άλλωστε, λειτουργεί καλύτερα με πρόγραμμα, γι’ αυτό δώστε του αυτό το πρόγραμμα που ζητάει, με συνέπεια.


 4. Κάνετε καθημερινά υπερωρίες  Το να κάθεστε 2-3 ώρες παραπάνω στο γραφείο, 1-2 φορές την εβδομάδα, είναι κάτι το αναμενόμενο και σύνηθες πια. Όταν όμως, είτε με δική σας πρωτοβουλία, είτε με απόφαση ενός προϊσταμένου, μένετε καθημερινά πολλές παραπάνω ώρες, τότε σύντομα θα έχετε πρόβλημα. Εκτός της κούρασης που υποβάλλετε το σώμα σας, ρίχνετε κατακόρυφα και την αποδοτικότητά σας.


 5. Δεν τρώτε λαχανικά και φρούτα  Είτε προσέχετε τη σιλουέτα σας, είτε όχι, τα λαχανικά θα πρέπει να είναι κομμάτι της καθημερινής σας διατροφής. Αν σας αρέσουν τότε ακόμα καλύτερα, αν δεν σας αρέσουν, τότε θα πρέπει με κάποιον τρόπο να τα συνηθίσετε, διότι δε νοείται διατροφή χωρίς φρούτα και λαχανικά.


 6. Δεν πίνετε αρκετό νερό  Μπορεί να μην το αντιλαμβάνεστε γιατί συχνά ξεγελάμε τη δίψα μας με κάποιο αναψυκτικό ή τον καφέ, αλλά όσα υγρά και αν πίνουμε, αν δεν πίνουμε νερό δεν βοηθάμε ιδιαίτερα το σώμα μας. Το 75% του ανθρώπινου οργανισμού αποτελείται από νερό και αυτό το ποσοστό θα έπρεπε να αρκεί για να συνηθίσετε (γιατί κι αυτό μια συνήθεια είναι) να πίνετε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, ώστε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.


 7. Δεν τρώτε αρκετό λίπος  Δεν είναι όλα τα λίπη κακά, αλλά, εν αντιθέσει, πολλά από αυτά είναι και καλά και απαραίτητα για την υγεία μας. Χρειάζεστε τη λήψη υγιών λιπαρών από τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, καθώς αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του μυαλού, της πέψης, ακόμα και στην απώλεια βάρους. Τα λίπη που πρέπει να αποφεύγετε βρίσκονται στις επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες πρέπει, ούτως ή αλλιώς, να απουσιάζουν από τη διατροφή σας.


 8. Τρώτε διαρκώς απ’ έξω  Όσο πολυάσχολοι και να είστε θα πρέπει να βάλετε στο πρόγραμμά σας την καλή διατροφή. Προτιμάτε τα φρέσκα προϊόντα, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, το γιαούρτι, το βιολογικό κρέας και τα ψάρια. Αυτή είναι η διατροφή που βοηθάει τον οργανισμό σας να χάσει βάρος, να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς, να κοιμάται καλύτερα και να εμποδίσει την εμφάνιση του διαβήτη.


 9. Έχετε θυμό μέσα σας  Πέραν της σωματικής υγείας, πολύ σημαντική είναι και πνευματική και ψυχολογική μας ευεξία. Τα καταπιεσμένα συναισθήματα, ο εγκλωβισμένος θυμός και οι ενοχές και τύψεις από παρελθούσες και τωρινές σχέσεις, βλάπτουν άμεσα την υγεία σας και θα πρέπει να είναι προτεραιότητα σας να απελευθερωθείτε από αυτά, είτε απευθυνόμενοι σε ένα φίλο ή, καλύτερα, έναν ειδικό. 

 

Πηγή

 

Αναζήτηση ετικέτας

 

κατηγορίες - categories

 

 

κόσμος   ελλάδα   greece 

 πολιτική 

 

 

 

 

  Home   |   about   |   advertise  -  διαφήμιση  |  contact  -  επικοινωνία

 

   
 

Γεύση & Ομορφιά

Ερευνητές απο το Πανεπιστήμιο της

Οξφόρδης απέδειξαν ότι το φαγητό

έχει καλύτερη γεύση, όταν δείχνει

ωραίο

 

Διατροφή - July 7, 2014

 

 

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Οξφόρδης απέδειξαν ότι το φαγητό έχει καλύτερη γεύση, όταν δείχνει ωραίο. 

Μάλιστα, το συμπέρασμά τους βρίσκει εφαρμογή και σε μια «ταπεινή» σαλάτα, αναφέρει δημοσίευμα του Independent

 

 

Οι ψυχολόγοι χρησιμοποίησαν έναν πίνακα αφηρημένης ζωγραφικής ως μοντέλο για να δοκιμάσουν τη θεωρία τους. 

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έτειναν να επιλέγουν τη γεύση του «καλλιτεχνικού πιάτου», το οποίο είχε φτιαχτεί με τα ίδια υλικά που είχαν τοποθετηθεί χωρίς κάποια δόση δημιουργικότητας και σε ένα άλλο πιάτο

Στο πείραμα συμμετείχαν 60 εθελοντές, ηλικίας από 18 έως 58 ετών, οι οποίοι δήλωσαν ότι θα πλήρωναν περισσότερα για τη σαλάτα, η εμφάνιση της οποίας είχε βασιστεί σε έναν πίνακα του διάσημου ρώσου καλλιτέχνη, Βασίλι Καντίνσκι.

 

Πηγή

 

 

Αναζήτηση ετικέτας

 

κατηγορίες - categories

 

 

κόσμος   ελλάδα   greece 

 πολιτική 

 

 

 

 

  Home   |   about   |   advertise  -  διαφήμιση  |  contact  -  επικοινωνία

 

 

    
 

Αλκοόλ

88.000 ενήλικες χάνουν τη ζωή τους

κάθε χρόνο απο το αλκοόλ

 

Υγεία - July 4, 2014

 

 

Opening quote

 

 

Νέα έκθεση από το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων καταδεικνύει ότι χιλιάδες άνθρωποι  χάνουν κάθε χρόνο της ζωής τους από μία και μόνο κακή συνήθεια. 

 


 

 

Πιο συγκεκριμένα, τα στατιστικά δείχνουν ότι 88.000 ενήλικες χάνουν τη ζωή τους κάθε χρόνο. Ο υπαίτιος πίσω από τους αδικαιολόγητους αυτούς θανάτους δεν είναι άλλος από το αλκοόλ. 

Η έκθεση του Κέντρου βασίστηκε σε στοιχεία από την εφαρμογή ARDI (Alcohol-Related Disease Impact), η οποία συγκεντρώνει πληροφορίες για την επίδραση του αλκοόλ στην υγεία. Τα δεδομένα κάλυπταν περίοδο τεσσάρων ετών, από το 2006 έως το 2010.

Η σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Preventing Chronic Disease έδειξε ότι το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων που έχασαν τη ζωή τους στο διάστημα αυτό μειώθηκε κατά 30 περίπου χρόνια. 

Ποσοστό 70% από αυτούς ήταν 20 με 64 ετών. Πρόκειται για ενεργά μέλη του εργατικού δυναμικού κι έτσι η κατάχρηση αλκοόλ συνεπάγεται και κρίση στον επαγγελματικό τομέα, με άμεσες και σοβαρές οικονομικές συνέπειες. 

Κρατικοί και ανεξάρτητοι φορείς ζητούν από την αμερικανική κυβέρνηση να πάρει αυστηρότερα μέτρα για την καταστολή του φαινομένου αλλά και να καταρτίσει προγράμματα ενημέρωσης για τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι θάνατοι αυτοί μπορούν να προληφθούν.

 

Πηγή

 

 

Αναζήτηση ετικέτας

 

κατηγορίες - categories

 

 

κόσμος   ελλάδα   greece 

 πολιτική 

 

 

 

 

  Home   |   about   |   advertise  -  διαφήμιση  |  contact  -  επικοινωνία

 

 

Ψέματα

Όλοι λέμε ψέματα. Γιατί όμως; Για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή είναι στην ανθρώπινη φύση 


Ψυχολογία  |  June 23, 2014

 

Παραδεχτείτε το. Κάποιες φορές λέτε ψέματα - μπορεί να είναι μικρά, κατά συνθήκην, αλλά σίγουρα λέτε. Όλοι λέμε. Γιατί; Για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή είναι στην ανθρώπινη φύση.

Γιατί λέμε ψέματα;

Κατ' αρχάς, θα πρέπει να πούμε ότι όλοι οι άνθρωποι λέμε ψέματα, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο, άλλοι μικρότερα και άλλοι μεγαλύτερα, άλλοι σοβαρότερα και άλλοι αγαθότερα. Είναι ανθρώπινο και δεν μας κάνει κακούς χαρακτήρες. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει εγγενής προδιάθεση των ανθρώπων στο ψέμα, ως στοιχείο της εξελικτικής μας ανάπτυξης. Γι' αυτό και θεωρείται ότι είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο να λέμε κάποια ψέματα. Άλλωστε, και τα κοινωνικά πρότυπα και τα στερεότυπα θεωρούν ότι είναι ανεκτά-αποδεκτά κάποια λίγα -κατά συνθήκη συνήθως- ψέματα. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι τα ψέματα είναι μία συνήθεια που μας συνοδεύει από την παιδική μας ηλικία. 

 Άνδρες-γυναίκες

Αν ρωτήσεις έναν άνδρα, θα σου πει ότι οι γυναίκες λένε περισσότερα ψέματα. Αυτό δεν ισχύει. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι άνδρες και οι γυναίκες -ειδικά στις σχέσεις τους- λένε ψέματα για διαφορετικά πράγματα. Ας πάρουμε για παράδειγμα το σεξ. Πιθανότατα εξαιτίας των προτύπων και των κοινωνικών στερεοτύπων, που θέλουν τους άνδρες έμπειρους και τις γυναίκες μετρημένες, οι άνδρες λένε συνήθως περισσότερα από όσα κάνουν και κατά κανόνα περηφανεύονται γι' αυτά, ενώ οι γυναίκες λένε λιγότερα και είναι πιο συγκρατημένες. Στις παλαιότερες γενιές, οι γυναίκες μπορεί να έλεγαν ψέματα και για το τι θέλουν και πώς ή πόσο ευχαριστιούνται στο σεξ, αλλά τώρα πια θεωρούμε ότι έχουν απελευθερωθεί και εκφράζουν τις επιθυμίες τους. Επίσης, οι άνδρες και οι γυναίκες λένε διαφορετικά ψέματα σε σχέση με τα οικονομικά ή με τα ψώνια. Οι γυναίκες συχνά το παρακάνουν ή/και έχουν τύψεις ότι υπερβάλλουν σε σχέση με τα ψώνια, γι' αυτό και τείνουν να μειώνουν το πόσα ξοδεύουν. Οι άνδρες από την άλλη, μπορεί να λένε ότι χαλάνε περισσότερα για να εντυπωσιάσουν και να δείξουν ότι έχουν οικονομική άνεση, και πάλι επειδή έτσι απαιτούν τα πρότυπα και τα στερεότυπα.

 Είναι κακά τα ψέματα;

Αυτά καθαυτά δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά. Το αν τα ψέματα είναι κακά κρίνεται κατά περίπτωση και κυρίως από την πρόθεση αυτού που τα λέει, αλλά και από το αποτέλεσμα που αυτά έχουν στους αποδέκτες τους. Δεν είναι δυνατόν να γενικεύσουμε. Δεν μπορούμε επίσης να πούμε -όπως θα φαινόταν ίσως λογικό- ότι είναι κακά τα πολλά ψέματα, γιατί το πόσα ψέματα θα πει κάποιος έχει να κάνει με τις συνθήκες. Αν, φυσικά, χωρίς λόγο κάποιος λέει τακτικά ψέματα, τότε τα πράγματα αλλάζουν και μιλάμε για παθολογική κατάσταση.

 Δεν λέω ψέματα, υπερβάλλω

Η υπερβολή είναι φυσικά μια μορφή ψέματος και έχει να κάνει με τη συνειδητή πρόθεση κάποιου  να παρουσιάσει μια διαφορετική εικόνα της πραγματικότητας. Μπορεί να είναι στοιχείο του χαρακτήρα ενός ανθρώπου που είτε βλέπει τα πράγματα πολύ θεατρικά και άρα υπερβολικά, είτε θέλει να εντυπωσιάσει με τις υπερβολές του, είτε τα παίρνει όλα πολύ «βαριά» και υπερβάλλει, είτε θέλει να γίνει ή να φανεί πιο ενδιαφέρων στους άλλους.

 Πώς αντιμετωπίζουμε τον ψεύτη

Όταν κάποιος μας λέει ψέματα και το αντιλαμβανόμαστε, δεν χρειάζεται να κρατάμε τα προσχήματα, ούτε να ανησυχούμε μήπως τον στενοχωρήσουμε ή έρθουμε σε ρήξη μαζί του. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν αυτό που επιδιώκουμε είναι μία ειλικρινής σχέση με τον άλλον άνθρωπο -ειδικά όταν πρόκειται για κάποιο κοντινό μας πρόσωπο (π.χ. συγγενή, σύντροφο, φίλο)-, δεν πρέπει να διστάζουμε, να φοβόμαστε ή να ντρεπόμαστε· χρειάζεται να μην ανεχόμαστε το ψέμα και αντίθετα να το ξεμπροστιάζουμε. Μάλιστα, οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι αυτήν την τακτική θα πρέπει να ακολουθούμε ακόμα κι όταν πρόκειται για το παιδί μας που προσπαθεί να μας ξεγελάσει.

 Πηγή


 

 

 

 

  Home   |   about   |   advertise  -  διαφήμιση  |  contact  -  επικοινωνία

 

Γυναικεία μυστικά

Θέλεις να ζήσεις μια καλύτερη και υγιεινή ζωή; Βγάλε τα ψηλοτάκουνα, χαμογέλασε και γδύσου.


Υγεία - Ευεξία  |  June 20, 2014

Opening quote

 

Θέλεις να ζήσεις μια καλύτερη και υγιεινή ζωή; Βγάλε τα ψηλοτάκουνα, χαμογέλασε και γδύσου! Σύμφωνα με το βιβλίο του Dr. David Agus "A Short Guide To A Long Life", αυτές οι μικρές, ασήμαντες αλλαγές μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια καλύτερη ποιοτικά ζωή! Εδώ θα σας αποκαλύψουμε μερικές από τις ιδιαίτερες συμβουλές του.

Βγάλε τα ρούχα σου

Αφού βγάλεις τα ρούχα σου, ρίξε μια καλή ματιά στο σώμα σου στον καθρέφτη - μπροστά και πίσω. Αυτό θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις κάποιο πρόβλημα ανακαλύπτοντας κάτι περίεργο στο σώμα σου που δεν υπήρχε πριν.    

 

Βγάλε τα ψηλοτάκουνά σου

Η φλεγμονή έχει συνδεθεί με ορισμένες από τις πιο ανησυχητικές εκφυλιστικές νόσους, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του Alzheimer, των καρκίνο και των αυτοάνοσων νοσημάτων. Τα άβολα παπούτσια προκαλούν περιττές φλεγμονές στα πόδια κάτι που μπορεί να έχει αντίκτυπο σε ολόκληρο το σύστημα. Δεν υπάρχει πιο εύκολος τρόπος για να μειωθεί η συνολική φλεγμονή από το να φορέσετε απλά άνετα καθημερινά παπούτσια.    

 

Ξύπνα με ένα ωραίο φλυτζάνι καφέ

Ο καφές και το τσάι με μέτρο έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη στην υγεία μας. Αν και οι ερευνητές έχουν προσπαθήσει να συνδέσουν την κατανάλωση καφεΐνης σε ασθένειες όπως οι καρδιοπάθειες, η υπέρταση, η οστεοπόρωση και ο καρκίνος, νέες μελέτες έχουν αποδείξει το αντίθετο.  

 

Γευμάτησε κάθε μέρα την ίδια ώρα

Ο προγραμματισμός στα γεύματα αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους μείωσης του άγχους. Αν στερηθεί κανείς το γεύμα του μεσημεριού, εκτός από το αίσθημα της πείνας, θα αντιμετωπίσει και αύξηση της κορτιζόλης, η οποία κατακρατεί το λίπος και επιβραδύνει τις καύσεις. Έτσι αν δεν φάει κανείς τη σωστή ώρα, θα σαμποτάρει τον οργανισμό του και τις προσπάθειες του για να χάσει ή να διατηρήσει το βάρος του.    

 

Στάσου όρθια

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ του χρόνου που παραμένουμε καθιστές με τη μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της καρδιαγγειακής νόσου και του πρόωρου θανάτου. Σκεφτείτε ότι κάνετε καλό σώμα σας με μία ώρα άσκησης πριν ή μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.    

 

Κάνε παιδιά

Η ανατροφή ενός παιδιού μας αναγκάζει να παραμείνουμε ενεργοί διανοητικά και σωματικά.    

 

Χαμογέλασε

Το χαμόγελο βοηθάει στην διάθεσή μας. Δρα ως παυσίπονο, απελευθερώνει τις ορμόνες τις χαράς, δηλαδή τις ενδορφίνες και την σεροτονίνη, που μειώνουν τα επιβλαβή επίπεδα στρες.

 

Πηγή

 

T a g s  -  Ε τ ι κ έ τ ε ς

 


 

κατηγορίες - categories

 

 

 

 

  Home   |   about   |   advertise  -  διαφήμιση  |  contact  -  επικοινωνία

 

Καλοκαίρι

9 συμβουλές για να κυκλοφορείτε άνετοι/ες και ωραίοι/ες στην παραλία


Υγεία  |  June 20, 2014

Opening quote

 

Είτε θέλετε φέτος επιτέλους να βάλετε εκείνο το φωσφοριζέ μπικίνι, είτε απλά δεν θέλετε να κυκλοφορείτε τυλιγμένοι με την πετσέτα, πάντα υπάρχει ένας καλός λόγος για να εστιάσετε στη φυσική κατάσταση των κοιλιακών σας. Ακόμα και αν το καλοκαίρι δεν έχετε καν σκοπό να βγείτε στις παραλίες, γιατί δεν είστε θαλασσινός τύπος (και δικαίωμά σας), όλοι προτιμούν και προτιμούμε μια κοιλιά πιο επίπεδη και κάπως περισσότερο σμιλεμένη, καθώς καλώς ή κακώς με αυτά τα πρότυπα μεγαλώσαμε.

Χωρίς ωστόσο, να ενισχύσουμε τις ψευδαισθήσεις σας, ότι είναι εύκολο κάτι τέτοιο, υπάρχουν μερικές τακτικές που θα σας φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στην κοιλιά-σανίδα που βλέπετε στα περιοδικά, που βέβαια, για να είμαστε και ειλικρινείς, είναι δημιούργημα ενός επιδέξιου χρήστη του photoshop. 

Εσείς όμως θα είστε αληθινοί και όχι απλά μια φωτογραφία σε γλασέ χαρτί, γιατί θα έχετε ακολουθήσει τις παρακάτω 9 συμβουλές. 

 

1. Προσαρμόστε την πείνα σας  

Θα έχετε παρατηρήσει οι ίδιοι πως τις περιόδους που τρώτε μεγάλα και πλούσια γεύματα, πεινάτε ακόμα περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αισθητήρες του στομάχου χάνουν μέρος της ευαισθησίας τους, στέλνοντας στον εγκέφαλο το μήνυμα, ότι δεν έχετε χορτάσει, ακόμα και αν έχετε φάει παραπάνω από όσο σας αναλογεί. Ρυθμίστε ξανά αυτούς τους αισθητήρες, τρώγοντας σωστές μερίδες με τροφές χαμηλών λιπαρών, φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα ικανοποιήσουν αποτελεσματικότερα την πείνα σας και θα στέλνουν τα σωστά μηνύματα στον εγκέφαλό σας. 

 

2. Ξεκινήστε με ένα γκρέηπφρουτ

  Η οξύτητα του γκρέηπφρουτ καθυστερεί τη διαδικασία της πέψης, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο διάστημα. Επιπλέον, μισό γκρέηπφρουτ, περιέχει το 64 της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης σε βιταμίνη C. 

 

3. Δείτε τους φίλους σας... περπατώντας

  Αντί να κάτσετε για ακόμα μια φορά σε ένα μπαρ, πίνοντας κοκτέηλ, το οποίο ακούγεται ομολογουμένως δελεαστικό, απολαύστε την παρέα των φίλων σας κάνοντας μια βόλτα στην πόλη. Μπορεί στην αρχή να δεχθείτε τις διαμαρτυρίες τους, αλλά μια παρέα στη γυμναστική δίνει το κίνητρο που πολλοί δεν έχουν για να γυμναστούν και θα σας ευγνωμονούν όλοι όταν περάσει ο καιρός και χωρίς να το καταλάβουν θα έχουν αλλάξει, άρδην, τη φυσική τους κατάσταση. 

 

4. Κλείστε την όρεξη σας με μια...σούπα

  Έρευνα αμερικάνικου πανεπιστημίου έδειξε πως η κατανάλωση μιας σούπας χαμηλών λιπαρών, πριν από το γεύμα, έχει την ικανότητα να ρίξει τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, κατά 20%, στο γεύμα που έπεται. 

 

5. Βρείτε χρόνο για αεροβική άσκηση

  Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κάψετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι η αεροβική άσκηση. Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, σύμφωνα με σχετική έρευνα, η αεροβική άσκηση καίει 67% περισσότερο λίπος, απ’ ότι καταφέρνουν να κάψουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ή ακόμα και ο συνδυασμός και των δυο (αεροβική και ενδυνάμωση). 

 

6. Αφεθείτε στη μαύρη σοκολάτα

  Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα βοηθούν το σώμα να κάψει το κοιλιακό λίπος, ενώ τα φλαβονοειδή της μαύρης σοκολάτας (τριπλάσια σε ποσοστό σε σχέση με τη σοκολάτα γάλακτος) διατηρούν «καθαρές» τις αρτηρίες προστατεύντας από σχετικές παθήσεις. Τέλος, η μαύρη σοκολάτα, διατηρώντας το αίσθημα του κορεσμού της πείνας περισσότερη ώρα, βοηθάει στη συνολική απώλεια βάρους. 

 

7. Δοκιμάστε εναλλακτικές κοιλιακές ασκήσεις

  Τεντώστε τα πόδια και στηρίξτε το σώμα σας, σαν σανίδα, με τα τεντωμένα χέρια κάτω από το ύψος των ώμων σας. Στη συνέχεια και διατηρώντας τους κοιλιακούς σας σφιγμένους λυγίστε το αριστερό σας πόδι και προσεγγίστε τον αριστερό αγκώνα με το αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε 20 φορές την άσκηση, και για τις 2 πλευρές, συνδυάστε τη με 30λεπτο πρόγραμμα αεροβικής, 5-6 φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν. 

 

8. Επενδύστε στις φυτικές ίνες  

Έχετε υπόψη σας, πως για κάθε 10 γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνετε καθημερινά, αποθηκεύεται στην κοιλιά σας 4% λιγότερο λίπος. Οι φυτικές ίνες, ευτυχώς, συναντώνται σε πολλές μορφές, όπως είναι τα μήλα, τα φασόλια και το πλήθος λαχανικών που προσφέρει η καλοκαιρινή περίοδος και οι επιλογές σας είναι ουκ ολίγες. 

 

9. Παραγγέλνετε με στρατηγική στο εστιατόριο

  Πολλές φορές, όταν βγαίνουμε με τους φίλους μας για φαγητό, περιμένουμε να παραγγείλουν εκείνοι πρώτοι για να πάρουμε ιδέες για το τι θα φάμε κι εμείς. Καλό είναι αυτή η συνήθεια να σταματήσει, καθώς η επιρροή των άλλων στη δική μας παραγγελία είναι συχνά περισσότερο αρνητική παρά θετική, κυρίως αν οι άλλοι τείνουν στο παχυντικό φαγητό. Κάντε εσείς την αρχή παραγγέλνοντας κάτι διαιτητικό και έτσι δώστε τη γραμμή να κάνουν παρόμοιες επιλογές και οι υπόλοιποι. 

 

Πηγή

 

T a g s  -  Ε τ ι κ έ τ ε ς

 


 

κατηγορίες - categories

 

 

 

 

  Home   |   about   |   advertise  -  διαφήμιση  |  contact  -  επικοινωνία

Pages: «« « ... 2 3 4 5 6 ... » »»